Autoconsapevolezza e autoefficacia

INTRODUZIONE

AUTOEFFICACIA

L’autoefficacia è la convinzione di una persona di essere in grado di portare a termine un compito o di raggiungere un obiettivo. Comprende la fiducia in se stessi e la capacità di controllare il proprio comportamento, influenzare l’ambiente e rimanere motivati nel perseguire un obiettivo. Le persone possono avere autoefficacia in diverse situazioni e ambiti, come la scuola, il lavoro, le relazioni e altre aree importanti.
Di fronte a una sfida, sentite di potervi rialzare e raggiungere il vostro obiettivo o vi arrendete al fallimento?
Siete come la locomotiva del classico libro per bambini («Penso di poterlo fare, penso di poterlo fare!»), o forse dubitate della vostra capacità di rialzarvi e superare le difficoltà che la vita vi pone davanti?
Se tendete ad andare avanti nonostante gli ostacoli, probabilmente avete un alto grado di autoefficacia.

L’autoefficacia è importante perché gioca un ruolo nel modo in cui vi sentite con voi stessi e se riuscite a raggiungere i vostri obiettivi di vita. Il concetto di autoefficacia è centrale nella teoria cognitiva sociale di Albert Bandura, che sottolinea il ruolo dell’apprendimento osservativo, dell’esperienza sociale e del determinismo reciproco nello sviluppo della personalità.

Secondo Bandura, l’autoefficacia fa parte del sistema del sé, che consiste negli atteggiamenti, nelle capacità e nelle abilità cognitive di una persona. Questo sistema svolge un ruolo importante nel modo in cui percepiamo e rispondiamo alle varie situazioni. L’autoefficacia è una parte essenziale di questo sistema del sé.

Nozioni di base sull’autoefficacia

Secondo Albert Bandura, l’autoefficacia è «la convinzione della propria capacità di organizzare e portare a termine le azioni necessarie per far fronte a situazioni potenziali». L’autoefficacia è la convinzione di una persona di poter avere successo in una particolare situazione. Tali convinzioni hanno un ruolo nel determinare il modo in cui le persone pensano, si comportano e si sentono.

Da quando Bandura ha pubblicato il suo articolo rivoluzionario nel 1977, «Autoefficacia: Toward a Unifying Theory of Behavior Change», questo argomento è diventato uno dei più studiati in psicologia. Perché l’autoefficacia è diventata un argomento così importante tra gli psicologi e gli educatori?

Come hanno dimostrato Bandura e altri ricercatori, l’autoefficacia può influenzare tutto, dagli stati mentali al comportamento e alla motivazione. L’autoefficacia descrive quali obiettivi perseguiamo, come li raggiungiamo e come riflettiamo sulle nostre prestazioni.

La nostra convinzione di essere in grado di avere successo ha un ruolo nel modo in cui pensiamo, ci comportiamo e ci sentiamo nel nostro posto nel mondo.

Il ruolo dell’autoefficacia

Praticamente tutte le persone sono in grado di identificare gli obiettivi che vogliono raggiungere, le cose che vorrebbero cambiare e quelle che vorrebbero realizzare. Tuttavia, la maggior parte delle persone si rende conto che mettere in pratica questi piani non è così facile. Bandura et al. hanno scoperto che l’autoefficacia di un individuo gioca un ruolo importante nel modo in cui affronta obiettivi, compiti e sfide.

È positivo avere un’elevata autoefficacia. Le persone con un forte senso di autoefficacia:

sviluppano un interesse più profondo per le attività a cui partecipano

Creano un senso di impegno più forte nei confronti dei propri interessi e attività

Si riprendono rapidamente da battute d’arresto e delusioni

Trattano i problemi difficili come compiti da padroneggiare

D’altra parte, una bassa autoefficacia può avere molti effetti dannosi.

Le persone con scarsa autoefficacia evitano i compiti difficili.

Credono che i compiti e le situazioni difficili siano al di là delle loro capacità.

Si concentrano sui fallimenti personali e sui risultati negativi

Perdono rapidamente la fiducia nelle proprie capacità personali

Autoefficacia, autostima e fiducia in se stessi

L’autoefficacia viene talvolta confusa con l’autostima, ma esistono importanti differenze tra le due. Qual è la differenza tra autoefficacia e autostima? L’autoefficacia si riferisce alla percezione della propria capacità di avere successo in varie situazioni, mentre l’autostima si riferisce al rispetto del proprio valore.

L’autoefficacia è la stessa cosa della fiducia in se stessi? Sebbene questi due termini siano correlati, esistono alcune importanti differenze. La fiducia in se stessi è più generale e si riferisce alla fiducia generale di una persona in se stessa in tutti i contesti. L’autoefficacia, invece, è più specifica e dipende dal contesto. Una persona può avere un’alta autoefficacia in un’area (per esempio, gli studi) e una bassa autoefficacia in altre aree (per esempio, lo sport).

Le ricerche suggeriscono che l’autoefficacia è un predittore dell’autostima. In altre parole, le persone con un’alta autoefficacia tendono ad avere anche un’alta autostima e viceversa.

Come si sviluppa l’autoefficacia?

Cominciamo a sviluppare il nostro senso di autoefficacia nella prima infanzia, affrontando varie esperienze, compiti e situazioni. Tuttavia, la crescita dell’autoefficacia non si esaurisce nella giovinezza, ma si evolve nel corso della vita, man mano che le persone acquisiscono nuove competenze, esperienze e conoscenze.

Quali sono i quattro tipi di autoefficacia?

Bandura ha identificato quattro fonti principali di autoefficacia. I quattro modi per raggiungere l’autoefficacia sono le esperienze di padronanza, il modeling sociale, la persuasione sociale e le risposte psicologiche.

AUTOCONSAPEVOLEZZA

L’autoconsapevolezza è la capacità di percepire e comprendere le cose che ci rendono ciò che siamo come individui, tra cui la personalità, le azioni, i valori, le convinzioni, le emozioni e i pensieri. In sostanza, è uno stato mentale in cui il sé diventa il centro dell’attenzione.

Sebbene l’autoconsapevolezza sia fondamentale per ciò che si è, non è qualcosa su cui ci si concentra ogni momento della giornata. Al contrario, l’autoconsapevolezza diventa parte integrante del tessuto di chi siamo ed emerge in momenti diversi, a seconda della situazione e della nostra personalità.

Questo è uno dei primi elementi del concetto di sé a emergere. Le persone non nascono completamente consapevoli di sé. Tuttavia, le prove suggeriscono che i neonati hanno un senso rudimentale di autoconsapevolezza.

I neonati sono consapevoli di essere esseri distinti dagli altri, come dimostrano comportamenti come il riflesso di coccole, durante il quale il bambino cerca il capezzolo quando qualcosa gli sfiora il viso. Gli scienziati hanno inoltre scoperto che anche i neonati sono in grado di distinguere il proprio tocco da quello degli altri.

Sviluppo della consapevolezza di sé

Le ricerche hanno dimostrato che un senso di autoconsapevolezza più complesso emerge intorno al primo anno di vita e diventa molto più sviluppato intorno ai 18 mesi. I ricercatori Lewis e Brooks-Gunn hanno condotto una ricerca per esaminare come si sviluppa la consapevolezza di sé.

I ricercatori hanno posizionato un puntino rosso sul naso del bambino e poi lo hanno tenuto davanti a uno specchio. I bambini che si riconoscevano nello specchio si avvicinavano al loro naso piuttosto che al loro riflesso, indicando che avevano almeno un certo livello di autoconsapevolezza.

Lewis e Brooks-Gunn hanno scoperto che quasi nessun bambino al di sotto dell’anno di età si avvicinava al proprio naso invece che al proprio riflesso nello specchio.

Circa il 25% dei bambini di età compresa tra i 15 e i 18 mesi si avvicinava al proprio naso, rispetto a circa il 70% dei bambini di età compresa tra i 21 e i 24 mesi.

Va notato che lo studio di Lewis e Brooks-Gunn indica solo l’autoconsapevolezza visiva dei neonati; i bambini possono infatti avere altre forme di autoconsapevolezza anche in questa fase precoce della vita. Per esempio, i ricercatori Lewis, Sullivan, Stanger e Weiss hanno suggerito che l’espressione delle emozioni implica la consapevolezza di sé e la capacità di pensare a se stessi in relazione agli altri.

Gli scienziati hanno proposto che un’area del cervello chiamata corteccia cingolata anteriore, situata nel lobo frontale, svolga un ruolo importante nello sviluppo della consapevolezza di sé. La ricerca ha anche utilizzato l’imaging cerebrale per dimostrare che questa regione è attivata negli adulti che sono consapevoli di sé.

L’esperimento di Lewis e Brooks-Gunn suggerisce che l’autocoscienza inizia a emergere nei bambini intorno ai 18 mesi, un’età che coincide con la rapida crescita delle cellule del fuso nella corteccia cingolata anteriore.

Tuttavia, uno studio ha rilevato che un paziente ha mantenuto la consapevolezza di sé anche in presenza di danni estesi ad aree del cervello, tra cui l’insula e la corteccia cingolata anteriore.

Ciò suggerisce che queste regioni cerebrali non sono necessarie per la maggior parte degli aspetti della consapevolezza di sé e che la consapevolezza può invece derivare da interazioni distribuite tra le reti cerebrali.

Livelli di consapevolezza di sé

Come fanno i bambini a prendere coscienza di sé come esseri distinti? Una delle principali teorie sull’autocoscienza, introdotta dallo psicologo dello sviluppo Philippe Rochat, suggerisce che esistono cinque livelli di autocoscienza.

I bambini attraversano le seguenti fasi dalla nascita fino a circa 4 o 5 anni di età:

Differenziazione: il bambino inizia a riconoscere il proprio riflesso. Può scoprire che c’è qualcosa di diverso o speciale nel guardare il proprio riflesso.

Situazione: il bambino inizia a riconoscere il proprio riflesso, il proprio essere e i propri movimenti come separati da ciò che lo circonda.

Identificazione: questa è la fase in cui il bambino sa di essere pienamente il proprio riflesso nello specchio. Sa che: «Questo sono io».

Persistenza: hanno un senso di sé completo e possono identificarsi in foto o video anche quando il loro aspetto cambia.

Consapevolezza di sé: il bambino assume un punto di vista in terza persona su se stesso; si rende conto che gli altri lo percepiscono in un certo modo. Questo può portare a sentimenti come l’orgoglio o la vergogna.

Tipi di autoconsapevolezza

Gli psicologi spesso dividono la consapevolezza di sé in due tipi diversi: pubblica e privata.

Autocoscienza pubblica

Questo tipo si verifica quando le persone sono consapevoli di come appaiono agli altri. L’autoconsapevolezza pubblica si verifica di solito in situazioni in cui le persone sono sotto i riflettori.

Questo tipo di autoconsapevolezza spesso costringe le persone a conformarsi alle norme sociali. Quando siamo consapevoli di essere osservati e giudicati, spesso cerchiamo di comportarci in modo socialmente accettabile e desiderabile.

L’autoconsapevolezza sociale può anche portare all’ansia da giudizio, in cui le persone diventano depresse, ansiose o preoccupate di come vengono percepite dagli altri.

Esempi di autoconsapevolezza pubblica

Si può sperimentare l’autoconsapevolezza pubblica sul posto di lavoro quando si tiene una presentazione importante. Si può sperimentare anche raccontando una storia a un gruppo di amici.

Autocoscienza privata

Questo tipo di consapevolezza si verifica quando le persone diventano consapevoli di alcuni aspetti di sé, ma solo in modo privato. Ad esempio, vedere il proprio volto allo specchio è un tipo di autocoscienza privata.

Esempi di autocoscienza privata

Anche il senso di sprofondamento nello stomaco quando ci si accorge di aver dimenticato di studiare per un esame importante o la sensazione di palpitazione nel cuore quando si vede una persona che ci piace sono esempi di autocoscienza privata.

Presentazione self-awareness – Scarica qui

Presentazione confidence and effectiveness – Scarica qui

Gioco di ruolo: PRENDERE DECISIONI ETICHE

Role playing_self awereness

Role playing_self efficacy

Esercizio di autoefficacia:

Video sull’autoefficacia: https://www.youtube.com/watch?v=xF60mBAkjcc

Autoconsapevolezza – esercizio: https://wordwall.net/resource/63849759

Autoconsapevolezza – video: h ttps://www.youtube.com/watch?v=WmxZS4Cl5Mk

MATERIALI Autoconsapevolezza:

https://www.proprofs.com/quiz-school/story.php?title=how-selfaware-are-you